エンパスな人へ 〜人の悪い気持ちに振り回されないコツ〜
みなさんは、周りの人の気持ちをすごく感じ取ってしまう事はありませんか?
たとえば、近い人がイライラしていると、自分までモヤモヤしたり、家族が落ち込んでいると、なんだか自分も元気がなくなってしまったり。
そのように、人の気持ちを強く感じるタイプの人を 「エンパス」 というようです。
エンパスな人は、周りの人の気分に左右されやすく、ときどき疲れてしまう事も有るかもしれません。
でも、大丈夫だとおもいます!
エンパスの人が、自分の気持ちを守りながら楽しく過ごせる方法をご紹介します。
① 「これは私の気持ちではない」と意識してみる
エンパスな人は、他の人の感情をまるで自分のことのように感じてしまう事があるようです。
でも、 「これはあの人の気持ちであって、自分のものではない」 と意識するだけで、少し楽になるかもしれません。
たとえば、親やクラスメイトやがイライラしている時、「このイライラは、あの人のもの。私は気にしなくても大丈夫!」と心の中でつぶやいてみるのも良いでしょう。
② ちょっと距離をとってみる
エンパスは他人の感情を強く感じ取る特性があるため、機嫌が悪い人がそばにいると、そのネガティブな感情をまるで自分のもののように受け取ってしまうことが多いです。その結果、以下のような影響を受ける可能性があるようです。
*エンパスが受ける影響
・感情が乱れる
・気分が落ち込む
・相手のイライラや怒りを敏感に察知し、それが自分の感情のように感じられ自分もイライラする。
・何も悪いことをしていなくても、「自分のせいかもしれない」と罪悪感を抱く事もある。
・エネルギーを消耗し、疲れやすくなる。
・ネガティブな感情を受け続けることで精神的に疲れ、ひどいときは体調を崩すことも。
・頭痛や肩こり、胃の不調など、身体的な症状が出る事もある。
・自分の本来の感情が分からなくなる。
・相手の感情に振り回され、自分が本当はどう感じているのか分からなくなる。
・常に相手に気を遣い、自分の気持ちを抑えてしまう傾向が強くなる。
・長期間ネガティブな環境にいると、ストレスが積み重なり心が疲弊する。
・我慢し続けることで、突然爆発するように感情が溢れることもある。
ずっと機嫌が悪い人のそばにいると、そのネガティブな気持ちにどんどん巻き込まれてしまうこともあります。
「この人、今日は機嫌が悪そうだな」と感じたら、少し席を離れたり、別の友達と話したりしてみるのもおすすめです。
もし、どうしても距離を取れないときは、心の中で 「透明な壁がある」 とイメージしてみると、気持ちを受けにくくなるかもしれません。
③ 自分の気持ちを大事にする時間を作る
エンパスな人は、他の人の気持ちばかり考えてしまい、自分の気持ちがどこかへ行ってしまう事があります。
だから、 「自分のための時間」 を作ることが大切です。
・お気に入りの音楽を聴く
・自然の中を歩く
・好きな本を読む
・ぼーっとする時間を作る
このようなことをしていると、「私の気持ちはこれだったんだ!」と落ち着くことが出来るかもしれません。
④ 深呼吸してリセットする
嫌な気持ちを受け取ってしまったと感じたら、深呼吸をして、スーッと流す のもよい方法です。
・ゆっくり息を吸う(4秒くらい)
・一度止める(1秒くらい)
・ゆっくり息を吐く(8秒くらい)
これを2〜3回やると、心がスッキリするかもしれません。
さいごに
エンパスな人は、人の気持ちをすごく大事にできる、とても 優しい心の持ち主 です。
でも、自分の気持ちを大切にする事もとても重要です。
「私は私。他の人の気持ちに振り回されなくてもいいんだ!」と考えながら、楽しく過ごしてみてはいかがでしょうか。